缺b12吃什么食物能补
补维生素b12 可以吃一些动物的内脏，比如猪、牛、羊的肝脏等等，都含有较为丰富的维生素b12，另外，一些螃蟹、沙丁鱼等海鲜里面，也含有丰富的维生素b12。菠菜，芹菜，油菜，白菜等蔬菜里面，也含有丰富的维生素b12。
富含叶酸的食物有菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、葡萄、猕猴桃、猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。
富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。膳食中的维生素B12来源于动物食品，主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。
维生素b12缺乏可以补充的是：多吃一些猪肝，猪肾或者是牛肉青鱼。会多吃些鸡蛋，龙虾，臭豆腐之类的。平时可以让孩子也吃一些糖酱酱油，都是富含维生素b12的。
乳酪、乳制品等。而植物蔬菜大多不含维生素B12，深色蔬菜补充维生素B12没有科学依据。如果是连蛋奶都不吃的严格素食者，建议多吃豆类，一些豆类的根瘤含有被寄生的微生物，能产生少量维生素B12，必要时可服用营养补充剂。
富含叶酸和维生素B12的蔬菜水果有哪些
1、富含叶酸的食物有菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、葡萄、猕猴桃、猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。
2、含有维生素b的水果：比如香蕉、苹果、葡萄、梨、橙子、猕猴桃、火龙果、无花果、芒果、榴莲、菠萝蜜、枇杷、龙眼、草莓、柠檬等水果，均含有一定量的B族维生素。
3、胡萝卜 胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B花青素、钙、铁等营养成分。另含果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸。各类品种中，尤以深橘红色胡萝卜素含量最高。
维生素B12是头发的必需营养素,吃什么可以补充?
补充维生素B族：维生素B族对头发生长也非常重要，特别是维生素B7（又称生物素）和维生素B12。可以通过食用瘦肉、鸡蛋、全麦面包、燕麦片等食物来补充这些维生素。
补充维生素B族：维生素B族对头发生长非常重要，特别是维生素B7（又称生物素）和维生素B12。可以通过食用瘦肉、鸡蛋、全麦面包、燕麦片等食物来补充维生素B族。
鸡蛋 鸡蛋真是营养丰富又实惠，除了蛋白质、钙、锌，还有足量的维生素B12和含量合理的维生素A、维生素B维生素D、维生素K、维生素E，这些维生素大概占一个鸡蛋的7%。
想要营养神经，吃深海鱼肉不但能够补充维生素B12，还能够补充神经系统所需的.DHA和EPA等营养，是很好的选择。这些营养物质，也对心血管健康有益。
补充维生素B族：维生素B族对头发生长和健康也非常重要，特别是维生素B12和叶酸。可以给宝宝多吃一些瘦肉、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等富含维生素B族的食物。
孕妇补维生素B12吃什么好
孕妇维生素b12应该怎么补充 维生素B12主要含在动物蛋白中，如肝、肾、肉类、乳制品、鱼、贝类和蛋类。
怀孕缺维生素b12吃什么：可以吃符合维生素片，爱乐维就可以，可以多吃点青菜水果，不会的，不要担心，平时留意胎动就可以。只有长期素食主义者或消化系统有问题的人缺乏B12的几率会很大。因为非肉食性食物中不含或微含维生素B12。
另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1。
各种螃蟹、虾、紫菜等，也是不错的选择。牛肝 牛肝也含有丰富的维生素B12，还有蛋白质和铁元素，可以说是非常好的肉类食品了。不过，虽然许多肉类含有维生素B12，但由于维生素B12耐热性差，实际上吃肉能够补充的量很低。
肝脏是维生素B12的最好来源，其次为奶、肉、蛋、鱼等，植物不含维生素B12。
乳酪、乳制品等。而植物蔬菜大多不含维生素B12，深色蔬菜补充维生素B12没有科学依据。如果是连蛋奶都不吃的严格素食者，建议多吃豆类，一些豆类的根瘤含有被寄生的微生物，能产生少量维生素B12，必要时可服用营养补充剂。
什么食物里含维生素B12最多?
肉类：比如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鹌鹑肉等，这些肉类是非常重要的维生素B12的来源。动物的内脏：比如猪肝、心肝、羊肝，动物内脏当中也往往富含有非常丰富的维生素B12。
食物含维生素B12最多的是：动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳。特别注意事项 老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12。
含维生素B12的第一类食物是肉类，比如像猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉，往往都能够为机体提供丰富的维生素B12。第二类食物是动物的内脏，比如像猪肝、猪心、羊肝、羊心、鸡肝、鸡心，动物的内脏当中往往含有着丰富的维生素B12。
